நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் என்பது தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. ஆனால், அதனை எவ்வாறு சமாளிப்பது? இந்த கட்டுரையில், மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட உதவும் 5 எளிமையான, ஆனால் வலிமையான வழிமுறைகளை பற்றி விரிவாக பார்ப்போம். இந்த உத்திகள் உங்கள் வாழ்க்கையில் நேர்மறையான மாற்றத்தை கொண்டுவரும்!
1. Take Diversion: உங்கள் மனதை மாற்றுங்கள்!
மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, நாம் அதிலேயே சிக்கி கொள்கிறோம். ஆனால், அந்த சூழலில் இருந்து வெளியேற ஒரு சிறந்த வழி உண்டு – அது தான் “Take Diversion”.
- உங்களுக்கு பிடித்த செயல்களில் ஈடுபடுங்கள். அது ஒரு புத்தகம் படிப்பதாக இருக்கலாம், அல்லது தோட்டம் பராமரிப்பதாக இருக்கலாம்.
- இசை கேட்பது அல்லது நடனமாடுவது போன்ற கலை செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுங்கள்.
- நண்பர்களுடன் உரையாடுங்கள் அல்லது குடும்பத்தினருடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்.
இவ்வாறு செய்வதன் மூலம், உங்கள் மனம் மன அழுத்தத்தில் இருந்து விலகி, மகிழ்ச்சியான செயல்களில் கவனம் செலுத்தும்.
2. Let Go: விட்டு விடுங்கள், விடுதலை பெறுங்கள்!
நம்மால் கட்டுப்படுத்த முடியாத விஷயங்களை பற்றி கவலைப்படுவது தான் மன அழுத்தத்தின் முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று. அதற்கான தீர்வு – “Let Go”.
- உங்களால் மாற்ற முடியாத சூழ்நிலைகளை ஏற்றுக்கொள்ள கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் உள்ள விஷயங்களில் மட்டும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
- கடந்த கால தவறுகளை மன்னித்து, முன்னோக்கி செல்லுங்கள்.
“Let Go” என்பது ஒரு பயிற்சி. இதனை பழக்கப்படுத்திக் கொண்டால், உங்கள் மன அழுத்தம் குறையும்.
3. Focus on the Moment: நிகழ்காலத்தில் வாழுங்கள்!
பல நேரங்களில், நாம் கடந்த கால நிகழ்வுகளை நினைத்து வருந்துகிறோம் அல்லது எதிர்காலத்தை பற்றி கவலைப்படுகிறோம். இதற்கு மாறாக, நிகழ்காலத்தில் கவனம் செலுத்துவது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும்.
- ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் mindfulness பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உங்களைச் சுற்றியுள்ள அழகான விஷயங்களை கவனியுங்கள்.
- ஒவ்வொரு கணத்தையும் முழுமையாக அனுபவியுங்கள்.
இந்த பழக்கம் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.
4. Set Boundaries: உங்கள் எல்லைகளை வரையறுக்கவும்!
நம் வாழ்க்கையில் சில எல்லைகளை வரையறுப்பது மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும். இது உங்கள் உணர்வுகளை பாதுகாக்கவும், ஆரோக்கியமான உறவுகளை வளர்க்கவும் உதவும்.
- “இல்லை” என்று சொல்ல கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
- உங்கள் நேரத்தையும் ஆற்றலையும் மதிக்கவும்.
- தேவையற்ற குறுக்கீடுகளை தவிர்க்கவும்.
எல்லைகளை வரையறுப்பது உங்கள் மன அமைதியை பாதுகாக்கும்.
5. Breathe, Meditate and Sleep: மூச்சு, தியானம் மற்றும் தூக்கம் – மன அமைதியின் மூன்று தூண்கள்!
இந்த மூன்று எளிய செயல்பாடுகள் உங்கள் மன அழுத்தத்தை பெரிதும் குறைக்க உதவும்.
- ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள். இது உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.
- தினமும் சிறிது நேரம் தியானம் செய்யுங்கள். இது உங்கள் மன வலிமையை அதிகரிக்கும்.
- போதுமான தூக்கம் கொள்ளுங்கள். நல்ல தூக்கம் உங்கள் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்.
இந்த பழக்கங்களை உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடைபிடியுங்கள்.
மன அழுத்தம் என்பது நம் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதி. ஆனால், அதனை எவ்வாறு கையாளுகிறோம் என்பது நம் கையில் தான் உள்ளது. மேலே கூறப்பட்ட 5 வழிமுறைகளை தொடர்ந்து பின்பற்றினால், நீங்கள் மன அழுத்தத்தை வெற்றிகரமாக சமாளிக்க முடியும். நினைவில் கொள்ளுங்கள், மன அமைதி என்பது ஒரு பயணம். அந்த பயணத்தை தொடங்குவதற்கான நேரம் இதுவே!