உங்கள் ஆழ்மனதை மாற்றி வாழ்க்கையை வெற்றிகரமாக்க முடியுமா?

ஆழ்மனதின் மறைந்திருக்கும் சக்தி

ஆழ்மனம் என்பது நமது வாழ்க்கையின் அனைத்து அம்சங்களையும் அறியாமலேயே கட்டுப்படுத்தும் மிகப்பெரிய சக்தி. நாம் தினமும் செய்யும் எத்தனையோ செயல்கள் நமது ஆழ்மனதில் பதிந்த பழக்கங்களின் வெளிப்பாடுகளே. காலையில் எழுந்து பல் துலக்குவது முதல் இரவில் உறங்கச் செல்வது வரை பல செயல்களை நாம் சிந்திக்காமலேயே செய்கிறோம். இவை அனைத்தும் நமது ஆழ்மனதில் பதிந்துள்ள பழக்கங்களின் விளைவுகளே.

இந்த ஆழ்மனதை நமக்கு சாதகமாகப் பயன்படுத்த தெரிந்தால், நம் வாழ்க்கையில் பெரும் மாற்றங்களை உருவாக்க முடியும். ஆனால் அதற்கு முதலில் ஆழ்மனதின் இயல்பைப் புரிந்துகொள்ள வேண்டும்.

ஆழ்மனதின் இயல்பு என்ன?

ஆழ்மனதிற்கு “நல்லது” அல்லது “கெட்டது” என்ற பாகுபாடு தெரியாது. அது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் செயல்களை மட்டுமே கற்றுக்கொள்கிறது. இதனை விளக்க ஒரு எளிய உதாரணத்தைப் பார்ப்போம்:

நாம் தினமும் நடப்பதை எவ்வாறு கற்றுக்கொண்டோம்? குழந்தையாக இருந்தபோது, ஒவ்வொரு அடியும் வைக்க முயற்சித்து, தடுமாறி, விழுந்து, எழுந்து, மீண்டும் முயன்றோம். பல முயற்சிகளுக்குப் பிறகு, நடப்பது எளிதாகிவிட்டது. இப்போது நாம் நடப்பதற்கு சிந்திக்கவோ, கவனம் செலுத்தவோ தேவையில்லை. அது நமது ஆழ்மனதில் பதிந்துள்ள ஒரு பழக்கமாகிவிட்டது.

“30 நாட்கள் தொடர்ந்து ஒரு செயலை செய்தால், அது 31வது நாளில் ஆழ்மனதில் பதிந்து, உங்கள் கவனம் இல்லாமலேயே தானாக நடைபெறத் தொடங்கும்.”

நல்ல பழக்கங்களை ஆழ்மனதில் பதிப்பதன் முக்கியத்துவம்

நல்ல பழக்கங்களை ஆழ்மனதில் பதிப்பது ஏன் முக்கியம்? ஏனெனில் நமது வாழ்க்கையின் பெரும்பாலான முடிவுகளை ஆழ்மனமே எடுக்கிறது.

நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, நமது நடத்தைகளில் 95% வரை ஆழ்மனதால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. அதாவது, நாம் நனவுடன் எடுக்கும் முடிவுகள் 5% மட்டுமே! உங்களுக்கு இது ஆச்சரியமாக இருக்கலாம், ஆனால் இதுதான் உண்மை.

நாம் பின்பற்றும் உணவுப் பழக்கங்கள், உடற்பயிற்சி, தூக்கம், வேலை செய்யும் முறை, பிறருடன் உரையாடும் விதம் என அனைத்தும் ஆழ்மனதில் பதிந்துள்ள பழக்கங்களின் வெளிப்பாடுகளே.

ஆழ்மனதில் நல்ல பழக்கங்களை பதிப்பது எப்படி?

தொடர்ச்சியான பயிற்சி – 30 நாட்கள் விதி

ஆழ்மனதில் ஒரு பழக்கத்தை பதிக்க மிகச்சிறந்த வழி தொடர்ந்து அதைச் செய்வதுதான். ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறைந்தபட்சம் 21 முதல் 30 நாட்கள் வரை ஒரு செயலை தொடர்ந்து செய்தால், அது ஆழ்மனதில் பதிவதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

செயல்முறை:

• உங்கள் நல்ல பழக்கத்தை தெளிவாக வரையறுக்கவும் (உதாரணம்: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி)
• 30 நாட்கள் தவறாமல் அதைச் செய்யவும்
• ஒரே நேரத்தில் செய்ய முயற்சிக்கவும்
• தவறினால், மீண்டும் தொடங்கவும், ஆனால் சோர்வடையாதீர்கள்

“முதல் சில நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஆனால் தொடர்ந்து செய்யும்போது, அது எளிதாகிவிடும். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, அது உங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிடும்.” – யோகா நிபுணர்

மூச்சுப் பயிற்சி – பிராணாயாமம்

மூச்சுப் பயிற்சி என்பது ஆழ்மனதை கட்டுப்படுத்தும் மிகச்சிறந்த கருவிகளில் ஒன்று. நமது சுவாசத்தை கவனிப்பதன் மூலம், நமது மனதை நிலைப்படுத்த முடியும், இது ஆழ்மனதில் புதிய பழக்கங்களை பதிக்க உதவும்.

எளிய பிராணாயாம பயிற்சி:

• ஐந்து எண்ணிக்கைகள் வரை மூச்சை உள்ளிழுக்கவும்
• இரண்டு எண்ணிக்கைகள் வரை மூச்சை பிடிக்கவும்
• ஏழு எண்ணிக்கைகள் வரை மூச்சை வெளிவிடவும்
• இதை தினமும் காலையில் 5-10 நிமிடங்கள் செய்யவும்

இந்த பயிற்சி உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்மனதுடன் தொடர்பு கொள்ள உதவும்.

நனவுடன் செயல்படுதல் – Mindfulness

நாம் செய்யும் ஒவ்வொரு செயலிலும் முழு கவனத்தை செலுத்துவது ஆழ்மனதை பயிற்றுவிக்கும் சிறந்த வழியாகும்.

நனவுடன் செயல்படும் பயிற்சிகள்:

• உணவு உண்ணும்போது, அதன் சுவை, மணம், அமைப்பை உணருங்கள்
• நடக்கும்போது உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வை கவனியுங்கள்
• பல் துலக்கும்போது அந்த செயலில் முழு கவனத்தையும் செலுத்துங்கள்

தினமும் செய்யும் சாதாரண செயல்களை கூட நனவுடன் செய்யும்போது, அவை ஆழ்மனதில் புதிய நல்ல பழக்கங்களாக பதியும்.

அமைதி நேரம் – No Talk Hour

நம் மனதை அமைதிப்படுத்தி, ஆழ்மனதுடன் தொடர்பு கொள்ள, தினமும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்குவது மிக முக்கியம்.

செயல்முறை:

• தினமும் 10 நிமிடங்கள் (அல்லது அதற்கு மேல்) அமைதியாக இருக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள்
• உங்கள் செல்போனில் நினைவூட்டலை அமைக்கவும்
• அந்த நேரத்தில் பேசாமல், எந்த சாதனங்களையும் பயன்படுத்தாமல் இருங்கள்
• உங்கள் மனதின் எண்ணங்களை கவனியுங்கள், ஆனால் அவற்றில் ஈடுபடாதீர்கள்

“அமைதியான நேரத்தில்தான், ஆழ்மனதின் குரல் கேட்கப்படுகிறது.” – சுகிசிவம் அய்யா

உறுதியான நம்பிக்கையின் ஆற்றல்

நாம் ஒரு விஷயத்தை ஆழமாக நம்பும்போது, அது நமது ஆழ்மனதில் வேகமாக பதிகிறது. இதனால்தான் உறுதியான நம்பிக்கையுடன் செய்யப்படும் செயல்கள் விரைவாக பழக்கமாகின்றன.

நம்பிக்கையை வளர்க்க:

• நீங்கள் மாற விரும்பும் பழக்கத்தை தெளிவாக வரையறுக்கவும்
• அதன் நன்மைகளை பட்டியலிடவும்
• அது சாத்தியமானது என்று உறுதியாக நம்புங்கள்
• அதை தினமும் உரக்கச் சொல்லி உறுதிப்படுத்துங்கள்

நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவதில் உள்ள சவால்கள்

ஆழ்மனதில் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது எளிதல்ல. முதல் சில நாட்கள் கடினமாக இருக்கும், ஏனெனில் நாம் நமது பழைய பழக்கங்களுக்கு எதிராக போராடுகிறோம்.

சவால்களை எதிர்கொள்ள:

• சிறிய இலக்குகளுடன் தொடங்குங்கள்
• ஒரே நேரத்தில் ஒரு பழக்கத்தை மட்டுமே மாற்ற முயற்சிக்கவும்
• உங்கள் முன்னேற்றத்தை குறித்து வைக்கவும்
• தவறும்போது தன்னை மன்னிக்கும் மனப்பான்மையை வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள்
• உங்களை ஊக்குவிக்கும் நண்பர்களுடன் இணைந்து பயணிக்கவும்

வாழ்க்கையை மாற்றும் நல்ல பழக்கங்கள்

உங்கள் ஆழ்மனதில் பதியவைக்க கவனம் செலுத்த வேண்டிய சில நல்ல பழக்கங்கள் இங்கே:

• அதிகாலையில் எழுதல் – காலை 5-6 மணிக்கு எழுவது நாளை சிறப்பாகத் தொடங்க உதவும்
• தியானம் – தினமும் 10-15 நிமிடங்கள் தியானம் செய்வது மனதை அமைதிப்படுத்தும்
• நன்றி குறிப்பேடு – தினமும் மூன்று விஷயங்களுக்கு நன்றி சொல்வது நேர்மறையான மனப்பான்மையை வளர்க்கும்
• உடற்பயிற்சி – தினமும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்
• நீர் அருந்துதல் – போதுமான அளவு நீர் அருந்துவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு அவசியம்
• நேர மேலாண்மை – திட்டமிட்டு செயல்படுவது உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும்

வெற்றி நிரூபணங்கள் – யார் பயன்பெற்றார்கள்?

ஆழ்மனதில் நல்ல பழக்கங்களை பதித்து வெற்றி பெற்ற சில உதாரணங்கள்:

ராஜேஷ், 35, தொழில் முனைவர்: “30 நாட்கள் அதிகாலையில் எழுந்து, தியானம் செய்து, உடற்பயிற்சி செய்தேன். முதல் வாரம் மிகவும் கடினமாக இருந்தது. ஆனால் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, இப்போது அது என் அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டது. என் உற்பத்தித்திறன் இரட்டிப்பாகியுள்ளது.”

சுமதி, 42, ஆசிரியை: “தினமும் 10 நிமிடங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்வதை பழக்கமாக்கிக் கொண்டேன். 30 நாட்களுக்குப் பிறகு, என் மன அழுத்தம் குறைந்து, எனது பொறுமை அதிகரித்தது. இப்போது என் மாணவர்களுடன் மேலும் அமைதியாக செயல்பட முடிகிறது.”

ஆழ்மனதில் நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்குவது வாழ்க்கையை மாற்றும் சக்தி வாய்ந்தது. தொடர்ச்சியான பயிற்சி, மூச்சுப் பயிற்சி, நனவுடன் செயல்படுதல், அமைதி நேரம் மற்றும் உறுதியான நம்பிக்கை ஆகியவை இந்த பயணத்தில் உங்களுக்கு உதவும் முக்கிய கருவிகள்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஒரு பழக்கத்தை உருவாக்க 30 நாட்கள் தேவைப்படுகிறது. பொறுமையுடன் இருங்கள், உங்களை நம்புங்கள், தொடர்ந்து முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் ஆழ்மனதை மாற்றுவதன் மூலம், உங்கள் வாழ்க்கையையும் மாற்றலாம்.

ஆழ்மனதின் ஆற்றலை புரிந்துகொண்டு, அதை நமக்கு சாதகமாக பயன்படுத்தும்போது, நம் வாழ்க்கையில் அற்புதமான மாற்றங்களை காண முடியும். இன்றே உங்கள் பயணத்தை தொடங்குங்கள்!