வாழ்க்கை ஒரு கிரிக்கெட் போட்டி என்றால், 40 வயது என்பது இரண்டாவது இன்னிங்ஸின் தொடக்கம். முதல் 20 ஓவர்களில் (வருடங்களில்) ஓடியாடி, கற்றுக்கொண்டு, அடித்தளம் அமைத்துவிட்டு, அடுத்த 20 ஓவர்களில் (20-40 வயது) குடும்பம், வேலை, பொறுப்புகள் என ஒரு நிலையான ஆட்டத்தை ஆடியிருப்போம். ஆனால், ஆட்டத்தின் வெற்றி தோல்வியைத் தீர்மானிக்கப் போவது இந்த இரண்டாவது இன்னிங்ஸ்தான்.
40 வயதில், நம்முடைய பொறுப்புகள் உச்சத்தில் இருக்கும். குழந்தைகளின் படிப்பு, பெற்றோரின் ஆரோக்கியம், வேலையில் பதவி உயர்வு, EMI என நாலாபுறமும் கடமைகள் நம்மைச் சூழ்ந்திருக்கும். இந்த ஓட்டத்தில், நம்முடைய ஆரோக்கியம் என்ற வண்டியை சர்வீஸ் செய்ய நாம் மறந்துவிடுகிறோம். பசித்தால் கை கிடைத்ததை உண்பது, சோர்வானால் உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது, தூக்கம் வந்தால் மொபைலை நோண்டுவது என நாமே அறியாமல் சில தவறான பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகிவிடுகிறோம்.
இந்தத் தவறுகள், 40 வயதில் சிறியது உடல் உபாதைகளாகத் தெரிந்தாலும், 50-களிலும் 60-களிலும் பெரும் நோய்களாக உருவெடுத்து, நம்முடைய நிம்மதியைப் பறித்துவிடும். உங்கள் ஆரோக்கியம் ஒரு அபாய மணியை அடிப்பதற்கு முன், நீங்கள் உடனடியாக நிறுத்த வேண்டிய 7 கெட்ட பழக்கங்கள் இங்கே.
காலை உணவைத் தவிர்ப்பது – முதல் கோணல்!
அபாயம்: “நேரமில்லை”, “எடையைக் குறைக்கிறேன்” – காலை உணவைத் தவிர்க்க நாம் சொல்லும் பொதுவான காரணங்கள் இவை. ஆனால், இது எவ்வளவு பெரிய தவறு தெரியுமா? 8 முதல் 10 மணி நேர இரவு உண்ணாவிரதத்திற்குப் பிறகு, உங்கள் உடலுக்குத் தேவைப்படும் முதல் எரிபொருள் காலை உணவுதான். அதைத் தவிர்ப்பது, பெட்ரோல் இல்லாத வண்டியை ஓட்ட முயற்சிப்பதைப் போன்றது.
உடல் ஆற்றலுக்காக, தசைகளில் உள்ள சக்தியைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும். உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் உண்ணாவிரதம் வேகம் (Metabolism) குறைந்து, உடல் கொழுப்பைச் சேமிக்கத் தொடங்கும். இது எடை குறைவதற்குப் பதிலாக, எடை அதிகரிப்புக்கே வழிவகுக்கும். மேலும், மனதை உற்சாகமாக வைக்கும் டோபமைன், செரடோனின் ஹார்மோன்களின் அளவு குறைவதால், நாள் முழுவதும் காரணமில்லாத எரிச்சல், கோபம், நிதானமின்மை போன்றவை ஏற்படும். இது சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான அபாயத்தையும் அதிகரிக்கிறது.
தீர்வு: காலை உணவு ஒரு ராஜாவைப் போல இருக்க வேண்டும். அதற்கு நேரஆலை என்பவர்கள், இந்த 5 நிமிடத் தீர்வுகளை முயற்சி செய்யலாம்:
- இரவே ஊறவைத்த ஓட்ஸ் கஞ்சி.
- இரண்டு அவித்த முட்டைகள் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம்.
- ஒரு கைப்பிடி நட்ஸ் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்கள்.
- பழங்கள் மற்றும் தயிர் கலந்த ஸ்மூத்தி. நேரம் என்பது உருவாக்குவது, தள்ளிப்போடுவது அல்ல. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக 15 நிமிடங்களை ஒதுக்குவது கடினமானதல்ல.
உடற்பயிற்சியின்மை – துருப்பிடிக்கும் உடல்!
அபாயம்: பயன்படுத்தாத எந்த ஒரு இயந்திரமும் துருப்பிடித்துவிடும். அது நம் உடலுக்கும் பொருந்தும். 40 வயதிற்கு மேல், உடற்பயிற்சி செய்யாமல் உட்கார்ந்தே இருப்பது, உயர் இரத்த அழுத்தம், கொலஸ்ட்ரால், இதய நோய்கள் போன்ற பல நோய்களை வலியச் சென்று விருந்துக்கு அழைப்பதற்குச் சமம். தசைகளின் அடர்த்தி (Sarcopenia) குறையத் தொடங்கும். இதனால், உடல் பலவீனமடைந்து, ஆற்றல் குறைந்து, எப்போதும் சோர்வாக உணர்வீர்கள். எரிக்கப்படாத கலோரிகள் கொழுப்பாக மாறி, உடல் எடையை அபாயகரமான அளவிற்கு அதிகரிக்கும்.
தீர்வு: ஜிம்மிற்குச் சென்று பளு தூக்க வேண்டும் என்பதில்லை. உங்கள் வாழ்க்கை முறையிலேயே உடற்பயிற்சியை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- நடைப்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடம் வேகமான நடைப்பயிற்சி செய்வது, உங்கள் இதயத்தின் சிறந்த நண்பன்.
- லிஃப்ட்டுக்கு NO சொல்லுங்கள்: முடிந்தவரை படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
- சின்ன சின்ன உடற்பயிற்சிகள்: டிவி பார்க்கும் போது சில ஸ்குவாட்ஸ் (Squats), அலுவலகத்தில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒருமுறை எழுந்து நடப்பது என சுறுசுறுப்பாக இருங்கள்.
- நீச்சல், சைக்கிளிங், யோகா போன்றவை உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஒரு சேரப் புத்துணர்ச்சி அளிக்கும்.
குப்பை உணவுகள் – உடலுக்குள் ஒரு குப்பைத் தொட்டி!
அபாயம்: உங்கள் உடல் ஒரு கோயில். அதில் குப்பைகளைக் கொட்டுவீர்களா? பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், துரித உணவுகள் (Fast Food), டின்னில் அடைக்கப்பட்ட உணவுகள், அதிக இனிப்பு மற்றும் மைதா நிறைந்த பொருட்கள் அனைத்துமே குப்பைகள்தான். இவை சுவைக்கு வேண்டுமானால் நன்றாக இருக்கலாம், ஆனால் உடலுக்குள் சென்று வீக்கத்தை (Inflammation) உண்டாக்கி, கெட்ட கொழுப்பை அதிகரித்து, உடல் பருமனுக்கு அடித்தளமிடுகின்றன.
தீர்வு: 80/20 விதியைப் பின்பற்றுங்கள். 80% நேரம் வீட்டில் சமைத்த, முழு தானியங்கள், காய்கறிகள், கீரைகள், பழங்கள், சாலட்கள் நிறைந்த சமச்சீர் உணவை உண்ணுங்கள். மீதமுள்ள 20% நேரம், உங்களுக்குப் பிடித்த உணவை அளவோடு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது டயட் என்ற பெயரில் உங்களை வருத்திக்கொள்ளாமல், ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தை நீண்ட காலத்திற்குக் கடைப்பிடிக்க உதவும்.
மோசமான தூக்கம் – இரவில் திருடப்படும் ஆரோக்கியம்!
அபாயம்: நள்ளிரவு வரை டிவி பார்ப்பது, படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டு மணிக்கணக்கில் மொபைல் போனை நோண்டுவது – இது உங்கள் தூக்கத்தை மட்டுமல்ல, உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் திருடும் செயல். முறையற்ற தூக்கம், கார்டிசோல் என்ற மன அழுத்த ஹார்மோனை அதிகரித்து, ஹார்மோன் சமநிலையின்மையை ஏற்படுத்தும். இது உயர் இரத்த அழுத்தம், இதய நோய், மற்றும் நினைவாற்றல் குறைபாட்டிற்கு வழிவகுக்கும்.
தீர்வு: நல்ல தூக்கத்திற்காக ஒரு ஒழுங்குமுறையை (Sleep Hygiene) உருவாக்குங்கள்.
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வதையும், ஒரே நேரத்தில் எழுவதையும் பழக்கமாக்குங்கள் (வார இறுதி நாட்களிலும்).
- தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு டிவி, மொபைல், லேப்டாப் போன்ற அனைத்து திரைகளையும் அணைத்துவிடுங்கள்.
- படுக்கையறை இருட்டாகவும், அமைதியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கட்டும்.
- படுக்கைக்குச் செல்லும் முன், புத்தகம் படிப்பது, மெல்லிய இசை கேட்பது போன்ற அமைதியான செயல்களில் ஈடுபடுங்கள்.
புகை & மது – நீங்களே வைக்கும் கொள்ளி!
அபாயம்: இந்த இரண்டின் தீமைகள் பற்றித் தெரியாதவர்கள் யாரும் இல்லை. 40 வயதிற்கு மேல், உடல் தன்னைத்தானே பழுதுபார்த்துக் கொள்ளும் வேகம் குறையும். இந்தச் சூழலில் புகைப்பிடிப்பதும், மது அருந்துவதும், எரியும் நெருப்பில் எண்ணெயை ஊற்றுவதற்குச் சமம். புகைப்பழக்கம் நுரையீரல், இதயம், இரத்த நாளங்களை நேரடியாகச் சிதைக்கிறது. மது, கல்லீரலையும் மூளையையும் கொஞ்சம் கொஞ்சமாகக் கரைக்கிறது. இவை புற்றுநோய், பக்கவாதம் போன்ற பேராபத்துகளுக்கான நேரடி நுழைவாயில்கள்.
தீர்வு: இந்த பழக்கங்களை விடுவது கடினம் என்பது உண்மைதான். ஆனால், முடியாதது அல்ல.
- உடனடியாக நிறுத்துங்கள்: படிப்படியாகக் குறைப்பதை விட, ஒரு தேதியை நிர்ணயித்து முழுமையாக நிறுத்துவது அதிக பலனளிக்கும் என ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.
- மருத்துவ உதவியை நாடுங்கள்: தேவைப்பட்டால், தயங்காமல் மருத்துவரை அணுகி ஆலோசனை பெறுங்கள்.
- ஆரோக்கியமான மாற்றீடு: மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, சிகரெட்டைத் தேடுவதற்குப் பதிலாக, நடைப்பயிற்சி செல்லுங்கள் அல்லது நண்பருடன் பேசுங்கள்.
அதிகப்படியான திரை நேரம் – டிஜிட்டல் சிறை!
அபாயம்: கணினி, மொபைல், தொலைக்காட்சி என நம்மைச் சுற்றி எப்போதும் ஒரு திரை இருக்கிறது. இதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது, நம் கண்களைப் பாதிப்பதோடு, கழுத்து வலி, உடல் பருமன் போன்ற பிரச்சனைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நம் மனநலத்தை வெகுவாகப் பாதிக்கிறது. சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையோடு நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்த்து மன அழுத்தத்திற்கு உள்ளாகிறோம். நிஜ உலகத் தொடர்புகள் குறைந்து, ஒரு டிஜிட்டல் சிறைக்குள் நாமே சிறைப்பட்டு விடுகிறோம்.
தீர்வு: டிஜிட்டல் டீடாக்ஸ் (Digital Detox):
- நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்: ஒரு நாளைக்கு இவ்வளவு நேரம் தான் மொபைல் பயன்படுத்துவேன் என்று ஒரு வரம்பு வையுங்கள்.
- சாப்பிடும்போது நோ-போன்: குடும்பத்துடன் சாப்பிடும் போது, மொபைல் போன்களை ஒதுக்கி வையுங்கள்.
- திரையில்லாத பொழுதுபோக்கு: புத்தகம் படிப்பது, தோட்டம் அமைப்பது, இசைக் கருவி வாசிப்பது என திரையில்லாத ஒரு பொழுதுபோக்கை உருவாக்குங்கள்.
மருத்துவப் பரிசோதனையைத் தவிர்ப்பது – அலட்சியத்தின் உச்சம்!
அபாயம்: “எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லையே, நான் ஏன் டாக்டரிடம் போக வேண்டும்?” இதுதான் நம்மில் பலரின் மனநிலை. ஆனால், பல கொடிய நோய்கள் (உயர் இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், சில புற்றுநோய்கள்) ஆரம்ப நிலையில் எந்த அறிகுறியையும் காட்டாது. அவை “அமைதியான கொலையாளிகள்”. நோய் முற்றிய பிறகு, லட்சக்கணக்கில் செலவு செய்து, மன நிம்மதியை இழப்பதை விட, ஆரம்பத்திலேயே கண்டறிவது புத்திசாலித்தனம்.
தீர்வு: உங்கள் காரை எப்படி குறிப்பிட்ட கால இடைவெளியில் சர்வீஸ் விடுகிறீர்களோ, அதேபோல 40 வயதிற்கு மேல் உங்கள் உடலுக்கும் ஒரு மாஸ்டர் ஹெல்த் செக்கப் அவசியம்.
- இரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை அளவு (HbA1c), கொலஸ்ட்ரால் அளவுகளை வருடத்திற்கு ஒருமுறை பரிசோதனை செய்யுங்கள்.
- கண் மற்றும் பல் பரிசோதனைகள் அவசியம்.
- மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில், வயது மற்றும் பாலினத்திற்கேற்ற மற்ற பரிசோதனைகளையும் செய்துகொள்ளுங்கள்.
(முக்கிய குறிப்பு: இந்தத் தகவல்கள் பொதுவான விழிப்புணர்வுக்காக மட்டுமே. எந்தவொரு மருத்துவ ஆலோசனைக்கும் தகுந்த மருத்துவரை அணுகி, அவரது வழிகாட்டுதலின்படி நடப்பது அவசியம்.)
40 வயது என்பது முடிவல்ல; அது ஒரு புதிய, மேலும் விழிப்புணர்வுடன் கூடிய தொடக்கம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் ரிமோட் கண்ட்ரோல் உங்கள் கையில் தான் இருக்கிறது. மேலே சொன்ன தவறுகளில் ஒன்றை இன்றே சரி செய்யத் தொடங்குங்கள். அந்த ஒரு சிறிய மாற்றம், உங்கள் எதிர்கால வாழ்க்கையை ஆரோக்கியமாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், வளமாகவும் மாற்றுவதற்கான முதல் படியாக அமையும்.
About the Author
