மன அழுத்தம் – நவீன உலகின் மௌன கொலைகாரன்
நவீன உலகில் ஒவ்வொரு மூன்றாவது நபரும் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார் என்கிறது உலக சுகாதார நிறுவனம். ஏன் இவ்வளவு பேர்? ஏன் இந்த நிலை? ஒரு காலத்தில் பேசப்படாத இந்த பிரச்சனை இன்று ஏன் இவ்வளவு பரவலாக பேசப்படுகிறது? இந்த கேள்விகளுக்கான பதில்களை தேடி போகும் பயணத்தில், மனஅழுத்தத்திற்கான உண்மையான காரணங்களை ஆராய்வோம்.
மன அழுத்தம் வருவதற்கான அடிப்படை காரணங்கள் என்ன?
மன அழுத்தம் வருவதற்கு பல காரணங்கள் இருந்தாலும், ஒரு மிக முக்கியமான காரணம் உண்டு – நம் உணர்ச்சிகளை வெகு காலமாக நமக்குள்ளேயே பூட்டி வைப்பது. நம் சமூகம் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவதை ஊக்குவிக்காத சூழலில், நாம் நம் மனதில் உள்ள வலிகளை, ஆதங்கங்களை, கோபங்களை உள்ளேயே அடக்கி வைக்கிறோம். இந்த அடக்கப்பட்ட உணர்ச்சிகள், காலப்போக்கில் மன அழுத்தமாக வெளிப்படுகின்றன.
வாழ்க்கை நிலைமைகள்
- தொழில் சார்ந்த அழுத்தம்
- குடும்ப பிரச்சனைகள்
- உறவுகளில் ஏற்படும் முறிவுகள்
- பொருளாதார நெருக்கடிகள்
- தனிமை உணர்வு
- இழப்புகள் மற்றும் துக்கங்கள்
உடல் மற்றும் உளவியல் காரணிகள்
- மரபு சார்ந்த காரணிகள்
- மூளையில் ரசாயன மாற்றங்கள்
- ஹார்மோன் சமநிலை குறைபாடுகள்
- நீண்ட கால நோய்கள்
- தூக்கமின்மை
பணியிடத்தில் ஏற்படும் மன அழுத்தம் – ஒரு அன்றாட கதை
ஓருவன் இருந்தான். நல்ல வேலை செய்யும் திறன் படைத்தவன். தனது வேலையில் திறமையானவன். ஆனால் அவனது மேலதிகாரியோ (boss) ஒரு கடுமையான மனிதன். தனக்கு கீழே உள்ளவர்களை அவமானப்படுத்தி (insult) அதில் மகிழ்ச்சி அடைபவன். எவ்வளவு வேலை செய்தாலும் போதாது என்று கூறுபவன்.
அந்த மேலதிகாரிக்கு வேலையின் தன்மை சரியாக தெரியாது. ஆனால் “நான் சொன்னதை செய், கேள்வி கேட்காதே” என்ற மனப்பான்மை கொண்டவன். இவனால் அந்த மேலதிகாரியின் கொடுமைகளை தாங்க முடியவில்லை.
இது நாம் திரைப்படங்களில் பார்ப்பது போல இருந்தால், நாயகன் மேலதிகாரி மீது பழி தீர்த்து வெற்றி பெறுவான். ஆனால் உண்மை வாழ்க்கையில் நிலைமை வேறு. அவன் கண்ணை மூடிக்கொண்டு வேலை செய்துதான் ஆக வேண்டும். வேறு வழிகள் பெரிதாக இல்லை.
இந்த நிலையில், அவன் தனது ஆதங்கத்தையும் உணர்ச்சிகளையும் வெளியே யாரிடமும் சொல்லாமல் தனக்குள்ளேயே புதைத்து வைக்கிறான்.
உணர்ச்சிகளை அடக்குதல் – ஆண்மை ஆபத்தில்?
நம் சமூகம் “ஆண் என்றால் அழக்கூடாது” என்ற முட்டாள்தனமான கருத்தை வைத்திருக்கிறது. இந்தியாவில் மட்டுமல்ல, ஹாலிவுட் நடிகர் வில் ஸ்மித் ஒரு நிகழ்ச்சியில் உணர்ச்சிவசப்பட்டு கண்ணீர் விட்டபோது, அது ஊடகங்களில் பரிகாசத்திற்கு உள்ளானது. இது எவ்வளவு வேதனைக்குரிய விஷயம்!
உண்மையில் சிரிப்பு எவ்வளவு முக்கியமோ, அழுகையும் அவ்வளவு முக்கியம். உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துவது ஆரோக்கியமானது. அதை அடக்குவது மன அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
மன அழுத்தத்தின் அபாயகரமான விளைவுகள்
மன அழுத்தம் வெறும் மனதளவிலான பிரச்சனை மட்டுமல்ல. அது உடல் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது:
- தொடர்ச்சியான தலைவலி
- தூக்கமின்மை
- உடல் எடை மாற்றங்கள்
- இதய நோய் அபாயம் அதிகரிப்பு
- நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைதல்
- மூட்டு வலிகள்
- செரிமான பிரச்சனைகள்
எனவே, மன அழுத்தத்தை அலட்சியப்படுத்துவது ஆபத்தானது.
உணர்ச்சி வெளிப்பாடுகள் – விடுதலையின் முதல் படி
ஒவ்வொரு நாளும் நம் மனதில் பல்வேறு உணர்ச்சிகள் எழுகின்றன. கோபம், வருத்தம், ஏமாற்றம், பயம், மகிழ்ச்சி, ஆச்சரியம் என பல. இந்த உணர்ச்சிகளை உணர்ந்து, அங்கீகரித்து, வெளிப்படுத்துவது மிக முக்கியம்.
ஒரு பலூனில் காற்றை நிரப்பிக்கொண்டே போனால் என்ன ஆகும்? அது வெடித்து விடும். அதேபோல், நம் உள்ளே உணர்ச்சிகளை அடக்கி வைத்தால், ஒரு கட்டத்தில் நாம் உடைந்து விடுவோம். இதை தடுக்க, உணர்ச்சிகளை முறையாக வெளிப்படுத்த வேண்டும்.
மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளும் வழிமுறைகள்
நம்பகமான உறவுகளை வளர்த்தல்
பந்தாவுக்காக பல நண்பர்கள் வைத்திருப்பதை விட, நீங்கள் யார் என்பதை நன்றாக அறிந்த ஒருவர் வாழ்க்கையில் தேவை. உங்கள் உண்மையான நிலையை புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, உங்களை அப்படியே ஏற்றுக்கொள்ளும் ஒருவரிடம் உங்கள் உணர்வுகளை பகிர்ந்துகொள்ளுங்கள். அது உறவினராக இருக்கலாம், நண்பராக இருக்கலாம், அல்லது மன நல நிபுணராக கூட இருக்கலாம்.
உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துதல்
அவ்வப்போது உங்கள் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்துங்கள் (vent):
- எழுதுதல்: உங்கள் உணர்வுகளை ஒரு நாட்குறிப்பில் எழுதுவது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது உங்கள் எண்ணங்களை தெளிவுபடுத்த உதவும்.
- மனம் விட்டு பேசுதல்: உங்கள் உணர்வுகளை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். அது உங்கள் மனதில் இருந்து பாரத்தை குறைக்கும்.
- கலை வடிவங்கள்: ஓவியம், இசை, நடனம் போன்ற கலை வடிவங்கள் மூலமும் உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்தலாம்.
தியானம் – மனதின் சிறந்த மருந்து
கடவுள் நம்பிக்கை உள்ளவராக இருந்தாலும், இல்லை என்றாலும், தியானம் செய்து பாருங்கள். தியானம் என்பது வெறும் மத சார்ந்த செயல் அல்ல. அது மனதை அமைதிப்படுத்தும் ஒரு பயிற்சி.
- தியானம் என்றால் இறுக கண்களை மூடிக்கொண்டு தான் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை.
- சும்மா இருக்கும்போது மூச்சை கவனித்தல் கூட ஒரு வகை தியானம்தான்.
- நடக்கும்போது கவனத்துடன் இருப்பது (walking meditation) என்று கூட ஒரு வகை தியானம் உண்டு.
உடல் நலத்தை பேணுதல்
- முறையான உணவு
- போதுமான தூக்கம்
- தினசரி உடற்பயிற்சி
- நீர் அருந்துதல்
இவை மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும் அடிப்படை காரணிகள்.
செயல்முறை மாற்றங்கள்
- பணிச்சுமையை சீராக்குதல்
- ஓய்வு நேரத்தை முறையாக பயன்படுத்துதல்
- டிஜிட்டல் விடுமுறை எடுத்தல் (Digital Detox)
- இயற்கையுடன் நேரம் செலவிடுதல்
- புதிய ஆர்வங்களை வளர்த்தல்
மன அழுத்தம் – தனிப்பட்ட அனுபவத்தின் குரல்
“என் வாழ்க்கையில் நான் ஒரு தோல்வியாளர் என்று நினைத்தேன். எல்லாமே எனக்கு எதிராக நடப்பதாக உணர்ந்தேன். எந்த உணர்வும் இல்லாமல், வெறுமையாக இருந்தேன். ஆனால் ஒரு நாள், என் நண்பர் ஒருவர் என்னை அழைத்து, ‘நீ எப்படி இருக்கிறாய்?’ என்று கேட்டார். அந்த நொடியில், என் கண்கள் கலங்கின. என் மனதில் அடக்கி வைத்திருந்த எல்லா உணர்வுகளும் வெளிப்பட்டன. என் நண்பரிடம் பேசியதும், என் மனம் லேசானது. அன்றிலிருந்து, என் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொண்டேன். இன்று, நான் மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட்டு, மகிழ்ச்சியாக வாழ்கிறேன்.” – ரவி, 35, சென்னை.
மன அழுத்தம் – வெறும் பலவீனம் அல்ல
பலர் மன அழுத்தத்தை ஒரு பலவீனமாக பார்க்கிறார்கள். “மனதை திடப்படுத்திக்கொள்”, “இதெல்லாம் ஒன்றும் இல்லை”, “நீ பலவீனமாக இருக்கிறாய்” என்று கூறுவார்கள். இது தவறான புரிதல். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு உண்மையான மருத்துவ நிலை. இது வெறும் மன பலவீனம் அல்ல. அதை ஒரு நோயாக பார்த்து, சிகிச்சை பெறுவது அவசியம்.
நீங்கள் தனியல்ல
மன அழுத்தம் என்பது விலங்கு போன்றது. அதை மறைத்து வைத்தால், அது வலுவடையும். வெளிச்சத்திற்கு கொண்டு வந்தால், அது பலவீனமாகிவிடும். உங்கள் உணர்வுகளை மறைக்காதீர்கள். உங்களுக்கு மன அழுத்தம் இருப்பதாக உணர்ந்தால், அதை ஏற்றுக்கொண்டு, உதவி நாடுங்கள்.
உலகில் நீங்கள் மட்டும் தனியல்ல. மிலியன் கணக்கான மக்கள் மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இது வெட்கப்படுவதற்கான விஷயம் அல்ல. இது ஒரு உண்மையான பிரச்சனை, அதற்கான தீர்வும் உண்டு.
உங்கள் மனம், உங்கள் வாழ்வின் மிக முக்கியமான பகுதி. அதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துங்கள். நம்பிக்கையுடன் வாழுங்கள். மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுதலை பெறுங்கள்.
“உங்கள் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்துவது பலவீனமல்ல, அது வலிமையின் அடையாளம்.”
About the Author
